Jak wzmocnić odporność na jesień?

Koniec lata i słonecznej pogody to zazwyczaj czas zwiększonej zachorowalności na wszelkiego rodzaju infekcje. Kiedy zbliża się jesień zaczynamy odczuwać zmęczenie, a nasza naturalna odporność spada. Kapryśna jesienna aura, przegrzane pomieszczenia i brak ruchu na świeżym powietrzu z pewnością nie służą naszemu zdrowiu. Dlatego warto już od pierwszych dni września zacząć wzmacniać swoją odporność.

Co zrobić, aby uchronić się przed atakiem wirusów i bakterii? 

DIETA

Zdrowa, dobrze zbilansowana i bogata w składniki odżywcze dieta jest jednym z kluczowych elementów w budowaniu odporności.

Najważniejsze dla systemu obronnego są witamina C i beta-karoten (prowitamina A). Źródłem witaminy A, chroniącej błony śluzowe układu oddechowego przed przenikaniem bakterii i wirusów są zaś zielone, żółte i pomarańczowe warzywa, oraz żółtka jaj i mleko. Witamina C potrzebna jest do produkcji różnego typu białek odpornościowych, pomocnych w zwalczaniu infekcji. Do jesiennego jadłospisu warto wprowadzić porzeczki, truskawki (z mrożonek), cytrusy, natkę pietruszki, czy suszone morele. Witaminę C znajdziemy również w sokach owocowych, takich jak sok z malin, rokitnika, czarnego bzu, aronii, czarnej porzeczki, czy dzikiej róży. Można także wzbogacić dietę o witaminę C w postaci proszku bądź tabletek.

W tym okresie warto także zwiększyć spożywanie warzyw i owoców o dużej zawartością antyoksydantów, które walcząc z wolnymi rodnikami sprzyjają naszej odporności. Nieodłączną częścią jesiennej diety powinny być czosnek i cebula, będące naturalnymi antybiotykami oraz źródłem wielu witamin i składników mineralnych. Nawet ugotowane zachowują swoje właściwości antybakteryjne, dlatego warto więc dodawać czosnku i cebuli do swoich posiłków.

W diecie powinno znaleźć się także dużo ryb morskich, lub naturalnych olejów roślinnych (np. olej lniany), będących źródłem kwasów tłuszczowych, przede wszystkim kwasów omega-3.

Zdecydowanie należy unikać niezdrowego i wysoko przetworzonego jedzenia a także ograniczyć spożycie białego chleba, białego ryżu, cukru, rafinowanych olejów, alkoholu oraz dużej ilości słodyczy. Zamiast cukru, do słodzenia herbaty dobrze jest używać miodu – dostarcza on potrzebnych witamin, mikroelementów i enzymów, a dodatkowo ma właściwości przeciwbakteryjne.

RUCH, SEN, WYPOCZYNEK

Nie zapominajmy o tym, że ruch to zdrowie – poprawia wydolność oddechową i krążenie oraz wzmacnia odporność. Jazda na rowerze lub rolkach, jogging, gra w piłkę a także intensywne spacery korzystnie wpływają kondycję organizm.

Ruch na świeżym powietrzu i zdrowa dieta – to recepta na wzmocnienie odporności. Nie można jednak zapominać również o kondycji psychicznej. Długotrwały stres osłabia układ odpornościowy. Miedzy pracą i obowiązkami warto więc znaleźć czas na relaks i sen.