Poznaj sekret długiego i zdrowego życia

+48 530 044 043 | e-mail: info@vivio.pl
migdaly-na-bloga Co jeść przed snem żeby nie tyć?

Kiedy wieczorem już nie możesz powstrzymać się od podjadania, to nie powstrzymuj się na siłę. Musisz jedynie zapamiętać, żeby nie jeść czegokolwiek. Dietetycy przekonują, że nie ma nic złego w zjedzeniu kolacji o 19, jeśli tylko nie kładziesz się od razu spać, ale w dzisiejszych czasach i możliwościach, kto idzie do łóżka o tej porze?

Ważne jest to, by nie jeść nic na 2 godziny przed snem. Jakie powinien być ostatni posiłek w ciągu dnia? Powinien być lekki i zawierać do 200 kalorii. Warto też wybrać produkty, które ułatwiają zaśnięcie.

  1. Kiwi. Jest to owoc bogaty w witaminę C, ale również przede wszystkim w serotoninę, zwaną hormonem szczęścia – ułatwia zasypianie, ma działanie przeciwdepresyjne a także pobudza organizm do produkcji melatoniny, która reguluje rytm dobowy. Ciekawostka: przeprowadzono eksperyment, w którym grupie osób podawano przez miesiąc po 2 owoce każdego wieczoru. Okazało się, że sen tych osób był spokojniejszy i dłuższy.
  2. Migdały. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta – zawierają duże ilości magnezu. Magnez korzystnie wpływa na jakość snu, czyniąc go spokojniejszym. Obniża również produkcję hormonu stresu, kortyzolu oraz zawiera witaminy z grupy B, które mają korzystny wpływ na nasz układ nerwowy. Można bez wyrzeczeń zjeść garść migdałów na 2 godziny przed snem – 30g zawiera 170 kcal. Taka dawka migdałów zaspokoi wieczorny głód, zapewni spokojny sen a przy tym nie trzeba martwić się o figurę. Ciekawostka: Czy wiesz, że 40g migdałów dziennie może zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca.
  3. Jogurt z siemieniem lnianym lub pestkami dyni. Decydując się na jogurt wieczorerm, warto pamiętać. by wybrać jogurt naturalny. Dla wzbogacenia smaku warto pokusić się o dodanie garści pestek dyni bądź siemienia lnianego. ten ostatni produkt jest szczególnie ważny jeśli chcemy zapobiec zaparciom. Natomiast pestki dyni obniżają poziom złego cholesterolu, wzmacniają wzrok i pomagają w zwalczaniu trądziku.
  4. Koktajl bananowy z nasionami chia. Banany zawierają 2 ważne składniki, które ułatwiają zasypiania, mianowicie, magnez i potas. Owoce te są również źródłem wspomnianej już serotoniny i tryptofanu. Nasiona chia przyspieszają przemianę materii, wzmacniają włosy i paznokcie oraz dają efekt “sytości”.
    Ciekawostka: Czy wiesz, że Aztekowie po spożyciu łyżeczki nasion chia, mogli maszerować przez 24 godziny bez żadnej przerwy.
koktajl-na-bloga Co jeść przed snem żeby nie tyć?